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陕西省科学技术协会科普专栏 夏季洗澡的正确打开方式

陕西新闻大纪实     发布时间:2019-02-11   
三伏天是一年中最热的时间,很多人即使坐着不动也会满头大汗,而对于参加户外劳动和热爱运动的人来说,夏季更是挥汗如雨的季节。洗澡便成了大家每天所必须要完成的事情,在保持身体清洁的同时,还能解暑降温。但夏季洗澡这个规定动作,你做对了吗?

每天洗澡为啥还有这么多“灰”

“开始搓下来的灰一般是黑色的,感觉是灰尘油脂等脏东西,但后面搓下来的颜色就会逐渐变淡,到最后基本就是白色的了,这时候才觉得是洗干净了。”很多人有个习惯,洗澡洗脸的时候喜欢“搓灰”,这些“灰”中主要成分是皮屑、油脂、汗、灰尘。人体的器官每时每刻都在运作,帮助人体新陈代谢,代谢在体表的产物就是皮屑。

洗澡洗下来的就是脱落的角质层,这种角质层由死亡细胞组成,是由角蛋白形成的。把脱落的角质层搓掉后,其他角质层搓到一定的程度就搓不下来了,但假如使劲搓不断搓还是会有的。

“搓灰”会把皮肤屏障搓破

很多爱干净的人每次洗澡都要搓灰,这样的洗澡方式会把皮肤的屏障搓破。皮肤角质层具有皮脂膜,皮脂膜一个重要的功能是锁住水分,洗澡过频容易破坏皮脂膜,使皮肤细胞内的水分更容易蒸发,皮肤从而变得干燥、敏感,容易导致皮肤瘙痒症。

过度搓澡除了破坏皮脂膜,严重的容易造成未完全角化的角质细胞部分剥脱,减弱皮肤的屏障保护作用,使皮肤很容易受到外界环境中的各种损害,加速皮肤的老化。同时,也会给细菌微生物创造入侵的有利条件。

搓澡时搓出来的黑、灰色的东西是皮肤外层的角质层细胞、皮脂腺分泌物以及灰尘等混合物。正常皮肤外层的角质层细胞会自然脱落,如果没有明显的出汗、沾灰尘等情况,不建议很用力地搓澡。

频繁洗澡不会导致皮肤癌变

有报道称每天洗澡容易增加感染风险,洗澡过于频繁会有致癌的可能。对此,专家表示,频繁洗澡会导致皮肤干燥诱发炎症,但说导致皮肤癌其实是危言耸听。角质层细胞其实是重要的皮肤屏障结构,角质层损伤会引起很多皮肤病,皮肤上有个结构叫“砖墙结构”,是皮肤的屏障,用来抵御外界侵害。如果把角质层细胞过多破坏后,“砖块”就坏了,“墙”就不稳固了,很多皮肤的水分也会丢失,比如湿疹什么的,就是因为表皮水分丢失太多引起的。而皮肤癌致病原因多是日常曝晒与紫外线照射、化学致癌物质以及电离辐射等。

不要在出汗时冲凉

一些年轻人运动过后便立刻用冷水冲凉,觉得这样非常凉爽,但其实这种做法会给身体健康埋下很大的隐患。虽说冷水浴是通过低温对人体的刺激,提高人体抗寒能力、抵抗疾病、增强体质的手段,但是,如果没有掌握正确的洗澡方法,不但达不到洗冷水澡的目的,而且还会给人体健康带来不应有的损害。

夏季气温较高,人体会通过排汗的方式降温,以适应外界的温度,而在出汗的时候突然冲凉会阻碍汗液排出,导致湿热只能积聚在体内,进而引起恶寒发热、体温上升、口干舌燥、食欲下降等症状。所以,大汗淋漓的时候,可以适当休息一会儿,等身体恢复之后再洗澡;即便是要立即洗澡,也最好用热水,不要用冷水。

需要注意的是,婴幼儿及60岁以上的老人免疫力较差,不宜洗冷水澡,女性在经期、孕期不要洗冷水澡。持续加班或生病的人,细菌和病毒容易趁虚而入,引起感冒、咽喉炎等疾病,也不宜洗冷水澡。心脑血管病患者不宜洗冷水澡,洗冷水澡会使患者血管骤然收缩,血压升高,心脏负担增加,严重时会导致患者出现脑血管破裂、出血,导致中风、昏迷甚至死亡。关节炎患者不宜洗冷水澡,某些冬季容易发作的疾病,其致病因素往往产生于夏季。像各类关节疼痛、肢体麻木等,发病原因可能与夏季洗冷水澡等行为使有关部位受寒有关。此外,受寒受凉也会使已经存在的关节疼痛、肢体麻木症状更加剧烈、严重。此外,对冷过敏者也不能洗冷水澡。寒冷性荨麻疹、皮肤瘙痒症患者在疾病发作期间洗冷水澡,会刺激病情加重。

即使要洗冷水澡,也不能太任性,水温一定不能过低,冷水浴水温一般应该维持在20℃左右,过低的温度会让人体感到寒冷,产生一系列应激反应,如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等。

夏季这样洗澡更健康

选择早上洗澡还是晚上洗澡与个人的爱好有很大关系,不管选择什么时间洗澡,都要注意不要选择在空腹或刚刚饱食后。如果选择晚上洗澡,最好以睡前一小时这段时间为佳,有助睡眠。

夏天一般每天冲洗一次即可。但若是油脂分泌旺盛,或是出汗较多的人,可以多冲洗几次。每个人喜欢的洗澡水温不一样,洗澡时,时间不应超过20分钟,水温以30℃~45℃为宜。给身体一个适应冷热变化的时间,先把四肢淋湿,再冲胸背部,让身体有个逐渐适应的过程,时间也不宜过久。在洗澡过程中,如果出现头昏和寒战等症状,应缩短淋浴时间以免发生意外。

正常洗澡的次序应该是:洗脸-洗澡-洗头。第一步洗脸是因为人体淋浴热水后,毛孔会迅速扩张,先洗脸可避免脸部毛孔进入过多灰尘,造成阻塞。再洗澡,最后洗头,一则可以避免冷热的交替刺激脑部血液循环;二则先洗澡,头皮和头发会在蒸汽中得到滋润,有益于清洁和头皮健康。

沐浴液等不必天天用

夏季洗澡不必每天用沐浴液及香皂等用品。洗澡时适当用一些洗浴品,可以去除皮肤上的油脂与皮屑,令人感觉清爽舒适。但是,洗浴用品在去掉污物时也带走了正常的皮脂,会使皮肤干燥紧绷,甚至浑身发痒。

皮肤自身有中和酸碱的作用,少量偏碱性的洗浴用品不会对人体产生损害,沐浴后出现的短暂不适感过一会儿就能消失。但如果洗澡较频繁,或者长期使用碱性过强的洗浴用品,则会使皮肤干燥、瘙痒。最好选择中性的浴液和香皂,使用过程中,应尽量减少浴液和皂类在身体上停留的时间,尽快将泡沫冲洗干净。

洗澡应注意些什么

血压低时别洗澡,水温较高易使人血管扩张,低血压的人容易出现脑供血不足,会发生虚脱。酒后不宜洗澡,酒精会抑制肝脏功能活动,阻碍糖原的释放。而洗澡时,人体内的葡萄糖消耗增多,易发生低血糖。

劳动或运动后不宜马上洗澡,这时身体处于兴奋状态,不宜立即洗热水澡或蒸桑拿,否则会增加流向肌肉和皮肤的血液,导致其他器官供血不足,容易引起头晕眼花、全身无力,甚至虚脱休克和晕厥等症状。因此,运动后最好休息30~45分钟再洗澡。

空腹或饱餐后不宜洗澡,空腹洗澡,消耗能量,会导致低血糖,而饭后洗澡周围血管扩张,血液重新分布,消化系统血液相对减少,易造成消化不良。

忌用力搓澡,皮肤分泌的皮脂可防止皮肤水分的蒸发,利于皮肤保持正常润泽和弹性,用力搓澡会导致皮肤表面皮脂丢失,使皮肤变得干燥,甚至出现瘙痒的情况。因此,夏季里经常洗澡的人冲冲即可,不必每次都用沐浴液或香皂,更不要用力搓澡。

本报记者王嘉